O que é metabolismo? Como acelerar ou desacelerar?
A palavra metabolismo é bastante associada à ideia de perda ou ganho de peso, no entanto, as pessoas não conhecem o seu real significado. No artigo a seguir explicaremos do que se trata esse conceito e como ele pode ser acelerado ou desacelerado. Boa leitura!
O que é metabolismo?
Metabolismo é um sistema complexo de reações químicas com algumas funções essenciais para o organismo. Dentre as principais funções estão: gerar energia, calor e realizar processos que sintetizam e degradam compostos do organismo humano.
O metabolismo é essencial para manter as funções fisiológicas do ser humano em equilíbrio. Há dois grupos de atividades realizadas por esse sistema sendo: anabolismo e catabolismo.
O que é anabolismo?
Reação anabólica diz respeito ao momento de construção das moléculas em que tecidos e órgãos passam por uma regeneração. Podemos dizer que é um tipo de manutenção.
O que é catabolismo?
Já o catabolismo é uma reação que promove a quebra de substâncias complexas em substâncias simples. Podemos citar como exemplo de catabolismo o processo digestivo.
Funcionamento do metabolismo: conheça os fatores que interferem
Os hormônios podem causar interferências no funcionamento do metabolismo. Podemos citar como exemplos os hormônios secretados pela glândula tireoide e pelas glândulas suprarrenais (cortisol).
A falta de vitaminas e minerais no organismo é outro fator que pode interferir no funcionamento metabólico. O desempenho metabólico varia de pessoa para pessoa e em boa parte isso depende da genética.
Com o passar do tempo o metabolismo do indivíduo se torna mais lento por causa da redução de massa muscular. Os órgãos também envelhecem com o tempo e passam a gastar menos energia. A lentidão do metabolismo pode ser decorrente do aumento da produção de hormônios ruins para o organismo e redução dos hormônios bons.
O metabolismo influencia na perda ou ganho de peso?
Há pessoas com metabolismo lento e outras que tem metabolismo acelerado. Essas características podem contribuir para o ganho ou perda de peso exagerados. No entanto, não se trata de um fator decisivo para mudanças de peso. Alimentação balanceada e prática de atividades físicas são o “segredo” para manter o peso ideal.
Como acelerar o metabolismo?
Confira a seguir ações capazes de ajudar a acelerar o metabolismo.
Pratique regularmente atividades físicas
O hábito de praticar atividade física regularmente contribui para acelerar o metabolismo em aproximadamente 25%. As atividades físicas mantêm o organismo acelerado por um período de até 15 horas depois da prática.
Beba bastante água
O organismo funciona em um ritmo mais acelerado quando há bastante ingestão de água.
Não pule refeições
O corpo humano se acostuma à rotina, então se você tem o hábito de se alimentar num determinado intervalo de tempo fica condicionado a queimar o que é ingerido. É indiferente fazer seis refeições pequenas ou três grandes por dia. A regularidade é o essencial.
Prefira alimentos energéticos
O funcionamento do metabolismo tende a ser acelerado quando se consome alimentos com grande carga energética. As opções incluem: cereais integrais, café, iogurtes magros, couve-de-bruxelas, frutas cítricas, brócolis, carne magra entre outros.
Ganho de massa muscular
Ganhar massa muscular pode ajudar a acelerar o metabolismo. Se o corpo tem mais músculos, precisa de mais energia para conservar a sua saúde. Para ter um organismo saudável, é essencial que essa energia venha da gordura.
Contudo, em muitos casos, a energia pode vir de outras partes, como os músculos. Quando isso ocorre, há um desequilíbrio que não faz bem para o organismo e pode até mesmo levar à deficiência de minerais e vitaminas.
Aspectos que podem desacelerar o metabolismo
Conheça aspectos que podem gerar a desaceleração do metabolismo.
Fazer dietas restritivas
As dietas que restringem o consumo de alimentos de forma significativa e que têm baixo consumo calórico podem reduzir o ritmo metabólico. Se o organismo humano sente que está privado de alimentos (calorias) começa a fazer reservas de energia. Geralmente, por isso as pessoas recuperam o peso perdido ou até ganham mais após terminar a dieta.
Qualidade de vida
Estar constantemente estressado ou sofrer alterações hormonais pode desacelerar o metabolismo.
Gênero
Comparativamente, as mulheres podem ter o metabolismo cerca de 10% mais lento do que os homens. Isso se deve à menor quantidade de massa muscular e também aos hormônios.
Altura
Normalmente, pessoas mais altas e com mais massa muscular apresentam metabolismo mais acelerado.
Faixa etária
Conforme as pessoas envelhecem, o ritmo do metabolismo reduz.
Genética
A genética está diretamente ligada com a facilidade de ganho de peso. Quando essa é uma questão, é importante que a pessoa controle o consumo calórico desde cedo. Se existe a tendência e não há controle fica difícil que o organismo queime o que ingeriu, isso leva ao ganho de peso.
Equilíbrio
O equilíbrio do organismo é obtido através da combinação da prática de atividades físicas regulares e uma alimentação balanceada. A qualidade de vida é muito importante para alcançar esse equilíbrio saudável.
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