A aplicação de mindfulness para vestibulandos permite ampliar a capacidade de retenção e armazenamento de conteúdos durante a rotina de estudos. Também chamada de “atenção plena”, essa técnica contribui para o controle da ansiedade e desenvolvimento de hábitos conscientes. Continue lendo para saber mais.

Mindfulness para vestibulandos: conheça a técnica

As inúmeras distrações como notificações de redes sociais, conversas paralelas, TV ligada, entre outras reduzem a capacidade de atenção nos estudos. Durante a preparação para o Enem e vestibulares, pode ser ainda mais difícil controlar esses desviadores de atenção. 

Nesse contexto, o mindfulness se mostra uma técnica interessante para o controle da ansiedade e direcionamento do foco. Pesquisas demonstraram que alguns minutos por dia de prática dessa técnica já resulta em benefícios consideráveis para o aprendizado e saúde mental. 

O que é mindfulness?

Mindfulness é uma técnica de meditação bastante popular e consiste no treino da atenção para alcançar um estado mental de concentração e emoções positivas. Essa técnica possui duas frentes principais que são atenção e aceitação. 

Para a prática de mindfulness é essencial sintonizar suas experiências com foco no que está acontecendo no presente. Em geral, está relacionado com o direcionamento da consciência para a respiração, sensações físicas, sentimentos e pensamentos vivenciados. 

Esse método envolve observar e aceitar os sentimentos e sensações sem julgá-los. A ideia é que em vez de responder ou reagir aos sentimentos ou pensamentos, você simplesmente os deixe partir. 

Como o mindfulness atua no corpo? 

De acordo com pesquisadores, o mindfulness tem influência sobre a reação do cérebro ao estresse. Os pontos influenciados têm relação com mudanças de estruturas e atividade cerebral em regiões associadas à atenção e também à regulação emocional. 

O desenvolvimento de atenção plena pode contribuir para uma resposta de relaxamento envolvendo o sistema nervoso parassimpático. Esse sistema tem como função restaurar o corpo a níveis básicos depois de uma resposta ao estresse. Basicamente, ele acalma diminuindo:

• A frequência cardíaca;
• A frequência respiratória;
• A pressão arterial;
• A tensão muscular. 

Benefícios do mindfulness

O mindfulness também é relacionado à redução de outros sintomas físicos resultantes do estresse. É importante salientar que essa redução é interessante uma vez que os sintomas físicos de estresse persistentes podem acarretar em maior risco de quadros graves, como:

• Irregularidades cardíacas;
• Hipertensão;
• Fertilidade reduzida;
• Diabetes;
• Problemas de saúde mental. 

Como o mindfulness ajuda nos estudos?

O uso da técnica de mindfulness contribuiu para reduzir o estresse e o risco de desenvolvimento de transtornos como o de ansiedade. Esses já são pontos interessantes para estudantes em preparação para o Enem e vestibulares. 

Além disso, essa técnica contribui para reduzir a atividade cognitiva e fisiológica do cérebro antes de dormir. Assim os adeptos tem mais qualidade de sono, algo determinante para um bom desempenho nos estudos.

Outros benefícios do mindfulness:

• Aumento do foco;
• Potencialização da memória;
• Ampliação da capacidade de raciocínio;
• Maior produtividade. 

Essa técnica ainda contribui para o desenvolvimento de resistência mental e física contribuindo para um melhor processamento da dor e emoções. Há também melhoria em termos de conhecimento pessoal, autoaceitação e reconhecimento de qualidades. 

Como o mindfulness pode ser aplicado? 

A seguir listamos alguns passos para a aplicação do mindfulness em sua rotina de estudos.

• Quando for estudar, tire um ou dois minutos para se conscientizar do ambiente físico em volta.
• Permita-se sentir como é estar sentado na cadeira e absorver os sons à sua volta. 
• Respire algumas vezes e se concentre na sensação física de inspirar e expirar.
• Não é necessário respirar de uma forma especial, apenas prestar atenção. Sinta a expansão dos pulmões e do tórax a cada inspiração.
• Na expiração é o momento de relaxar. 
• Ao iniciar os estudos, defina um cronômetro para cerca de 20 ou 25 minutos. 
• Ao se distrair tente entender em que momento isso aconteceu, respire algumas vezes e retorne ao estudo. 
• Distrações são inevitáveis, então não se frustre se elas acontecerem, eventualmente.
• Tenha paciência, quanto mais você praticar a atenção plena menos se distrairá. 

Essa é uma técnica que objetiva melhorar sua capacidade de concentração e foco no que precisa ser realizado. Com o passar do tempo os resultados tendem a ser mais observáveis em seu dia a dia. 

Meditação

Uma das técnicas de mindfulness que conquista mais adeptos é a de meditação, em que o indivíduo se permite relaxar. Para meditar é importante encontrar um local tranquilo. Nesse lugar, feche seus olhos e foque em uma parte específica do seu corpo, sinta essa parte lentamente.

Prossiga sentindo os movimentos e sensações do seu processo de respiração. Por fim, volte a sua atenção ao corpo e sinta a percepção da parte em que está concentrado. Repita esse exercício quantas vezes achar necessário para se acalmar e focar no que precisa ser realizado. 

Gostou de saber mais sobre a técnica de mindfulness pode ajudar nos seus estudos? Para conferir mais conteúdos como este e dicas para o Enem e o vestibular, acesse outros posts do blog Hexag Medicina!