Uma pesquisa que envolveu pesquisadores da UFABC (Universidade Federal do ABC), USP (Universidade de São Paulo), Universidade de Harvard e Hospital Albert Einstein, sugere a relação entre a prática da ioga e a prevenção dos danos comuns ao envelhecimento.
Vamos entender melhor sobre a pesquisas e conferir outras informações relevantes sobre a prática? Continue acompanhando e conheça também as vantagens da ioga para estudantes, além de dicas de como praticar!
O que é a ioga?
A ioga é uma prática milenar originada na Índia, que integra técnicas físicas, mentais e espirituais. Suas raízes remontam a mais de cinco mil anos, fazendo dela uma das disciplinas de desenvolvimento pessoal mais antigas do mundo.
Considerada um sistema holístico, busca o equilíbrio e a união entre corpo, mente e espírito. Por isso, se diferencia de outros exercícios comuns, pois não se trata apenas de movimentar o físico e sim do indivíduo por completo.
Relação entre a ioga e a prevenção dos danos do envelhecimento
O estudo mencionado no início do artigo foi feito com foco em um grupo de 42 idosas. Metade delas praticava ioga por no mínimo oito anos e a outra metade não realizava nenhuma prática semelhante.
Foi avaliada a espessura do córtex pré-frontal esquerdo do cérebro das participantes, que está relacionado à qualidade das funções cognitivas, como atenção e memória. As que praticavam ioga apresentaram maior espessura dessa região.
Apesar de ser necessária a realização de pesquisas mais aprofundadas, o estudo deu um bom direcionamento sobre os benefícios da ioga. Afinal, trata-se de uma atividade que demanda atenção, concentração e memória, possivelmente contribuindo para mudanças positivas na estrutura e funcionamento do cérebro.
8 Benefícios da ioga para estudantes
Além das vantagens para a prevenção dos danos do envelhecimento, a ioga é também bastante interessante para estudantes, especialmente os que estão se preparando para o vestibular.
Por ser um período da vida de grande dedicação e esforço mental, ter momentos para relaxar a mente pode ajudar a lidar com a ansiedade e o cansaço das maratonas de estudos. Saiba mais sobre os benefícios a seguir.
1. Redução do estresse e ansiedade
A pressão e o estresse comuns à preparação para o vestibular podem sobrecarregar a mente de um estudante, afetando seu desempenho. A ioga, com suas práticas de respiração consciente e técnicas de relaxamento, oferece um escape para essa tensão.
2. Aprimoramento da concentração e foco
Manter a concentração durante longas sessões de estudo é fundamental para assimilar informações complexas. A ioga, por meio de suas posturas, pode fortalecer a capacidade de foco dos estudantes.
3. Melhora da flexibilidade e postura
A postura e a flexibilidade corporal desempenham um papel significativo na saúde física e mental dos estudantes. A ioga, com suas posições variadas e movimentos fluidos, pode contribuir de maneira interessante para aprimorar esses aspectos.
4. Aumento da energia
A rotina de estudos para o vestibular pode ser esgotante, demandando grande energia e ânimo. Através das práticas de respiração e posições da ioga, é possível revigorar o corpo e a mente com mais facilidade.
5. Melhor sono e descanso
A qualidade do sono é vital para a consolidação da memória e a capacidade de aprendizado. Quando praticada regularmente, a ioga pode contribuir para um sono mais reparador e tranquilo.
6. Aumento da resiliência emocional
A preparação para o vestibular é uma fase que costuma ser repleta de altos e baixos emocionais. A abordagem holística da ioga pode ajudar os estudantes a cultivarem uma maior resiliência emocional.
7. Melhora da autoestima e da autoconfiança
A confiança em si mesmo e uma boa autoestima são fundamentais para enfrentar o vestibular com determinação. Ao focar no autoconhecimento e na aceitação, a ioga pode fortalecer esses aspectos.
8. Estímulo à criatividade
A criatividade e o pensamento crítico são habilidades essenciais para solucionar problemas complexos nos vestibulares. Ao promover a mente clara e tranquila, a ioga pode ser um catalisador para aprimorar essas capacidades.
Como começar a praticar ioga?
Comece com informações básicas: pesquise sobre os diferentes tipos de ioga e escolha aquele que melhor se adapta ao seu estilo de vida e necessidades.
Encontre um espaço tranquilo: reserve um local tranquilo para suas práticas, onde você possa se concentrar completamente.
Use roupas confortáveis: opte por roupas leves e confortáveis que permitam movimentos livres.
Inicie com vídeos ou aplicativos: utilize vídeos ou aplicativos de ioga para guiá-lo nas posturas iniciais e técnicas de respiração.
Comece com sequências básicas: inicie com sequências simples e básicas para se familiarizar com as posturas e técnicas de respiração.
Foque na respiração: aprenda a controlar sua respiração, pois esse é um aspecto fundamental da prática de ioga.
Estabeleça uma rotina: escolha horários regulares para a prática, seja diariamente ou alguns dias por semana, seguindo-a sem falhar.
Seja paciente: não se pressione a fazer posturas avançadas desde o início, comece devagar e progrida gradualmente, respeitando os limites do seu corpo.
Se preferir, opte pela prática acompanhada por um profissional, o que pode ser feito presencialmente ou online, através de videochamadas.
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